2022.3.26

ところで最近、心地よく眠れていますか？

僕も7時間睡眠にシフトして半年ほど経ちますが、やっぱり睡眠って大事ですよね。
 
人生の3分の1の時間を"睡眠"で過ごすと言われていますが、1日24時間ある中で、寝るのが勿体ないと思い、睡眠時間を削って自分時間を過ごす過去もありました。
 
でも
睡眠時間を削って手に入れたその時間を、やらなければならないことに充てがったとしても、パフォーマンスはあがるどころか寧ろさがってしまいます。
 
 
たっぷりと睡眠時間をとり、フル充電された身体で動いたほうが効率は良いです。効果も高いです。
 
そして睡眠には、身体や脳を休めたり細胞を修復させたりと大切な役割があります。
 
もちろん、肌や髪の美しさをサポートする働きもあり、美容のためにも質の良い睡眠はとても大切です。
 

 

良い睡眠が齎すもの

メリット1. 疲労回復

深く眠りについてから脳から成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンとは、『細胞の修復』や『疲労の回復』に役立つホルモン。
 

メリット2. 肌や髪を『美』に導く

深く眠ることで分泌される『成長ホルモン』は、肌のターンオーバーを促進する役割もあるようです。
もちろん髪の毛をつくるには、上質な睡眠が不可欠です。
 
※ターンオーバーとは肌の生まれ変わりのことを言いますが、年齢に30を足すとご自身の日数となります。
僕は50歳なので、30を足すと80になります。
つまり、僕のターンオーバー(肌の生まれ変わり)は80日周期となります。
ケア商品などは80日間使ってみないと、効果はわからないということになります。
 

メリット3. ストレス緩和

"嫌なことは寝て忘れろ"的なことを良く耳にします。
先ずは、たっぷりと睡眠時間を取るようにしましょう。
質の高い睡眠は、ストレスを和らげます。
 

上質な睡眠に向かうために"しないこと"

しないこと1. 飲み物食べ物

もちろん、カフェイン入りの飲み物は睡眠の質を下げます。
もちろんお酒もほどほどに♪
なるべく、寝る2時間前には食事もすませましょう。
 

しないこと2."脳"作業

最低でも寝る1時間前には、PC・スマホ・テレビなどはoffにしましょう。
画面から発するブルーライトが睡眠に影響を及ぼします。
 
そして
読書や持ち帰った仕事なども1時間前には閉じます。
 
"脳作業"は脳を活発にします。
脳を休めてから睡眠導入します。
上質な睡眠を得るためには、そのための準備がとても大切になります。
 
心地よく眠れるように整えて、快適な生活をおくりたいものです♪