2021.7.4

基礎代謝について・その1

 
基礎代謝について・その1

今回は『基礎代謝について』を皆さんと共有したいと思います。
ロングランとなりますので、2回に分けたいと思います。
 

▼ そもそも基礎代謝とは

人が生きていく上で必要な"最低限のエネルギー消費"のことで、運動などの活動消費は別となります。
 
1日のエネルギー消費量(基礎代謝)の60%が基礎代謝となっているんですが、夏はその基礎代謝がさがります。
 
ちなみに、代謝が低いと摂った栄養素を利用しづらい、つまり、カロリーを消費しづらい体ともいえます。
 
代謝の低下で、体温がさがり血管が収縮し血流が悪くなる。
血液は、栄養と酸素を運びます。
 
基礎代謝が低下するということは、生きるためにつかうエネルギー量が減るということでもありますが、 血管や内臓や筋肉の機能が衰えているということでもあるのです。
 

▼ 季節によって基礎代謝が変化するワケ

夏と冬。どちらが基礎代謝が上がると夏!と答えたくなります。
 

・気温が高く体温維持のためのエネルギーをそこまで必要としない
 

・気温が低く体温維持のためのエネルギーを大量に必要とする
 
そうなんです。
冬のほうが、代謝が上がるんです。
うちのワンコも冬になるとガリガリに痩せてたなぁなんて思い出しました。
 
性別や年齢でも代謝量は変わります。
もちろん男性の方が高くて、若い方が高いです。
 

▼ 基礎代謝が悪くなるとどうなるのでしょうか

・カロリー消費が悪くなるため太りやすくなる
 
・血流が悪くなる(血のめぐりが悪くなると自律神経に影響が出てきます)
 
・むくみやすくなる
・肌荒れが起きやすくなる
・肌がくすみがちになる
・疲れやすくなる
・便秘がちになる
・生理不順
 
ここで、基礎代謝チェック✔️をしてみませんか?
 
⬜️ 1. 平熱が35°C台
 
⬜️ 2. 温かい物より冷たい飲み物食べ物をよく選ぶ
 
⬜️ 3. 冷え性
 
⬜️ 4. 肌荒れをしやすい
 
⬜️ 5. 食欲がなかったら食事を抜く
 
⬜️ 6. 食べる量が少なくても太る
 
⬜️ 7. 夏場、お腹が痛くなることがある
 
⬜️ 8. 入浴はシャワーで済ませがち
 
⬜️ 9. 姿勢が悪いといわれる
 
⬜️ 10. クーラーが効いている部屋で過ごすことが多い
 
⬜️ 11. 便秘や下痢を繰り返す
 
⬜️ 12. 手足がむくみやすい
 
⬜️ 13. 運動をしない
 
⬜️ 14. 寝つきが悪く、よく眠れない
 
⬜️ 15. ストレスをためやすい
 
⬜️ 16. いつも肩こりを感じる
 
どうでしたか?
1つでも当てはまるものがあれば、代謝が悪くなっているかもしれません。
3つ以上当てはまると要注意です。
 
 

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