最近、睡眠時間7時間(8時間希望) 1日2.5㍑の水飲用 1時間のウォーキング 30分の半身浴と健康を意識した生活を始めています。
　
中でも、半身浴がすべての基礎となっています。
まず、自分の基礎体温を知ることからスタートです。
お湯の設定は、基礎体温+3°です。
僕は36.6°なので39°ほど。
+3°が、1番腸が心地いい温度なんですって。
　
以前のブログでもお伝えしましたが、腸って超大切。
第二の脳と呼ばれていますから、腸を活発にすると、その後の睡眠に好影響となります。
　
半身浴は、体温をあげる手伝いも担います。
昔の人は、体温が高かった(37°ほど)
なので、免疫力もあり丈夫だったとか。
なので、今より1°でもあげると身体に良いことが増えます。
　
ということで、5つの作用
　
❶ 温熱作用
お風呂に浸かって温まると、疲れがとれ新陳代謝が活発に。
免疫機能もアップします。
　
❷ 水圧がある
水圧により、身体が締め付けられ、むくみがとれやすい。
そして何より、水圧により血液の循環がよくなります。
　
❸ 浮力がある
浮力があるおかげで、余計なチカラがいらなくなり、身体がリラックスする。
　
❹ 粘性 抵抗力がある
実は、水には粘り気(粘性)があります。
水の粘り気による水の抵抗性があるので筋トレができます。
僕も水中でストレッチや柔軟をやっています。
　
❺ 清浄作用あり
お湯に浸かるだけで、皮膚の汚れが落ちます。
あのタモリさんは、身体を洗わないのは有名な話ですよね。
　
以上、5つの作用です。
基礎体温の+3°で半身浴30分を実行すると、上質な睡眠が手に入りますよ。
ぜひ毎日の習慣に♪